Форумы » Онлайн консультация психотерапевта

• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 16:40:48 +07

  И посчитай на сколько процентов снижается тревога?
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 16:46:22 +07

  Нужно составить такую фразу, которая будет правдиво отражать реальность и снижать твою тревогу! Составляй из того, что мы писали !
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 16:51:35 +07

  Хорошо. Только я теперь завтра пойду, так как у нас уже вечер.
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 16:55:31 +07

  Куда пойдешь? можно не ходить прямо сейчас прочти эту фразу и прислушайся к себе - возникает тревога такая же сильная или меньше?
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 16:57:07 +07

  Вот фраза например: " Даже если и существует вероятность упасть в обморок или что мне станет плохо на улице, она ничтожно мала, потому что за 20 лет такого ни разу не было!!! составляет 0,001 %, а учитывая, что я буду крутить в голове правильные мысли она снизится еще!"
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 16:59:04 +07

  "И даже если мне и станет нехорошо, я смогу открыть свою аптечку, присесть, посидеть, потом снова встать и пойти дальше или еще как-то помочь себе (попросить людей) и я справлюсь!"
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 16:59:43 +07

  Мне кажется тревожность немного снижается, но это нужно проверить на реальном выходе.
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 16:59:47 +07

  Вот эти фразы произноси прямо сейчас и прислушивайся к себе - есть треовга или нет? если есть то какой силы? такая же как и раньше или меньше?
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 17:00:01 +07

  Напиши их на бумажку красивым почерком!
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 17:05:55 +07

  Сейчас перепишу. Тревожность меньше где-то на 10%
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 17:18:54 +07

  Я немного добавила -И даже если мне и станет нехорошо, я смогу открыть свою аптечку, присесть, посидеть, потом снова встать и пойти дальше или еще как-то помочь себе (попросить людей,расслабиться, правильно подышать, отвлечься) и я справлюсь!"
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 17:47:00 +07

  да, все верно! молодец , можно еще "и я смогу это пережить!" или "я испытаю удовольствие от того, ради чего собственно говоря я и собиралась выходить!" Выпускной дочери и прочее...
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  27 марта 2013 г., 17:54:03 +07

  Завтра попробую применить на практике. Напишу про ощущенияя.
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 13:18:28 +07

  Юлия, добрый день. Задание выполнила. Сначала меня смущали слова-да на улице чем-то опаснее чем дома. Но вроде бы все ничего прошло))))
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 13:22:16 +07

  Эти фразы нужно только перед выходом говарить или и во время прогулки тоже?
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 16:30:58 +07

  Эти фразы лучше всего говорить везде! Потому что новые мысли приливаются очень очень и очень трудно! Старые быстрее они же автоматические! Если смущает какая то часть фразы нужно под корректировать, но только чтобы отражало реальность!
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 16:31:31 +07

  На сколько процентов удалось сегодня снизить тревогу?
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 17:11:10 +07

  Я думаю процентов на 10-15
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 17:11:52 +07

  Но я говарила фразы только перед выходом
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 18:30:22 +07

  Это отличный результат для первого раза, я вообще удивлена, что ты так быстро включилась в работу! :) Молодец!
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 18:30:48 +07

  Так какой вариант фразы мы оставили в итоге?
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  28 марта 2013 г., 18:41:32 +07

  И ее нужно говорить постоянно как молитву! Она должна войти на подсознание, ночью разбуди- ты ответишь, в любой момент тебя внезапно застань - ты ответишь ее!
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  29 марта 2013 г., 7:31:40 +07

  Я думаю оставим пока все как есть. Придется выучить все)))).
• Юлия Прудникова Психотерапевт

  

  • 2691 сообщения
   

  29 марта 2013 г., 11:14:28 +07

  Хорошо, Оля, напиши мне вечером как сегодня ты проживешь свой день и если пойдешь куда-то, то на сколько удастся проговаривать мысленно новые фразы и снизить тревогу? Кроме этого, если появятся какие-то другие тревоги - про отношения в семье и прочее - это тоже все нужно обсуждать, это все к вопросу о функции симптома.
• Ольга Петрова

  

  • 84 сообщения
   

  29 марта 2013 г., 11:32:21 +07

  Хорошо. Сегодня скорее всего никуда не пойду, сильно болит голова.